猫背

「姿勢が悪い」「猫背が治らない」など、姿勢の悪さで悩んでる方は多いです。

コロナ禍で在宅が増え、余計に姿勢が悪くなったと感じている方も多いのではないでしょうか。

猫背を意識して良い姿勢を心掛けるものの、逆に疲れてしまいませんか？

なぜ良い姿勢の方がしんどく感じられるのでしょうか？

疲労は猫背を誘う

それは体にとって猫背の方が楽だからです。

長時間のデスクワーク姿勢や作業姿勢、移動中や自宅で下を向いてスマホ、睡眠不足などの生活習慣

から、肩首腕腰が疲れ疲労が重なり、体がこわばる。

心配事や悲し時、心の疲労でも首は下を向いて肩が落ち背中が丸くなります。

首が下を向く姿勢の習慣化→背中が丸くなる→肩が前に入る→骨盤が後ろに倒れる→猫背

背中が丸くなると肋骨の動きが小さくなり、呼吸は浅く酸素不足になります。

酸素不足を補うために、更に背中を丸めることで胸を緩ませて深い呼吸をしようとします。

体がこわばって寝付けない時はクッションや大きいぬいぐるみを胸に抱くと、呼吸が

深くなり眠りやすくなります。

胸苦しい時も同様に、胸に抱いてると心が落ち着いてきます。

疲労で筋肉がこわばり血行不良で冷えた体に、正しい姿勢を要求するのは難しいことです。

なぜならば体が更に緊張して硬くなってしまうからです。

体をリセットするためプロの手を借りる

正しい姿勢を手に入れるために大切なことは、まずは凝りのないしなやかで柔軟的な体に戻す

ことを行い、そして生活習慣を見直し、維持を心掛けます。

凝り固まった体を自分自身でほぐすのは正直困難です。

ここは骨格や筋肉に精通したプロに体の歪みを整えてもらうことをお勧めします。

凝りを取り除き、骨格バランスを整えることで、自然と体は本来の姿勢を取り戻します。

猫背のデメリット

• 「バストが下がる」「二の腕のたるみ」などスタイルの崩れ
• 呼吸が浅くなり疲れやすい
• 首肩凝りを引き起こす
• 肩腰を痛めやすい
• 胃腸（膨満感、消化不良など）不良が起こる可能性が高い
• 姿勢が悪いため暗い印象を持たれやすい

猫背解消法

●日頃から姿勢に気を付ける　

常に顔が下を向いていたり、腰が落ちて丸くなっていませんか？

●骨盤ケアをする

骨盤に歪みがあると、背骨や首の骨にも影響してストレートネックを招きます。

●ストレッチをする

自宅や仕事の合間にストレッチをして、体を動かすことで筋肉を緩めて血流を促し凝りを

ほぐします。特に運動不足の方は、少しでも体を動かすことを意識して予防の促進を

図りましょう。

●枕に注意する＝自分の首の幅に合った枕を使う

１日の１/４は睡眠時間です。枕の高さや寝具とのバランスによって、ストレートネックの

原因になります。起床時から肩こりや頭痛を感じる方は枕が合っていません！

当店ではそのような方に対して「枕チェック」を行い枕の高さをご提案しています。

生活習慣を見直すだけでも猫背は変化する

生活習慣を見直すだけでも、姿勢は変わります。

当店のお客様で、１年かけて歩き方を改善し、日々の姿勢も気をつけている素晴らしい方が

おられます。

生活の中で改善ポイントをあげてみましたので、是非見直してください。

• 仕事中の環境を見直す→デスクを片付ける、PCの位置や高さを変える、椅子を調節する
• 座位姿勢時の姿勢を見直す→腕の伸ばし過ぎ、脇の開きすぎ、肩の挙がり過ぎ
• 姿勢サポートグッズを活用する→肘置き、骨盤クッション、背中クッション
• クセを正す→体を捻るクセ、首が一方に倒れるクセ、足組のクセ
• 仕事の合間に「伸び」をして同じ姿勢を取らないようにする
• 睡眠時間を増やす→疲労を溜めない
• 冷物や甘い物の取り過ぎは体を冷やすので控える
• 体を動かす→運動不足の解消、筋力アップ
• ストレスをため込まない→心身ストレスは猫背の元

いつも当店にご来店頂き誠に有難うございます。

8/26（土）より南船場にて「リフレッシュ整体癒快まゆみカイロプラクティック院」改め

「まゆみカイロプラクティック」が営業再開しました。

引き続き愛顧頂きますよう宜しくお願い致します。

☆8/26より☆

• 屋号：まゆみカイロプラクティック
• 住所：大阪市中央区南船場1-7-8 ダイアパレス順慶町（じゅんけいまち）205号
• 最寄り駅：大阪メトロ堺筋線 長堀橋駅/大阪メトロ中央線 堺筋本町駅
• 電話番号：（０６）６２６３ー１０８１　※変更ありません
• メールアドレス：yukaimayumichiro@gmail.com　※変更ありません