生理痛　Part２

生理痛　③骨盤底筋群が緊張して固まっている

骨盤底筋群は、骨盤の底（恥骨、尾骨及び坐骨の間）に位置する筋肉です。

骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを

防ぐ役割があります。

リラックスしている状態なら骨盤底筋群が柔軟で、骨盤の開閉リズムも安定しています。

しかし、ストレスや集中する時間が長すぎたりして体が緊張すると、骨盤底筋群が固まって

骨盤の開閉リズムが悪くなります。

一時的に骨盤底筋群が緊張しても、夜、寝る時に骨盤底筋群がリラックスすれば、翌朝にはスッキリ

しますが、慢性的に体の緊張が続くと夜になっても骨盤底筋群がゆるまず、眠りは浅くなりいつも

体がだるい状態が続きますし、生理時に骨盤がリズムよく動かないため生理痛を起こします。

よく骨盤底筋群を鍛えようといいますが、私個人の考えとしては、ストレスの多い現代においては

緊張して弾力がなくなり機能していないのではないかと思います。

なので、鍛えるより柔らかくして柔軟性を高めることをお勧めします。

下の図は、骨盤の弾力チェックと弾力回復の両方に使える「カエルポーズ体操」です。

毎晩、寝る前に足の裏を合わせてお尻を浮かせてみましょう。

この時に「よいしょ！」と頑張るようなら、骨盤が固くなっているかもしれません。

この体操でゆるめてから眠りについてください。

☆寝る前１分。カエルポーズ体操のやり方☆

①仰向けに寝た状態で、お尻は床につけたまま膝を曲げる。右膝は左より深く曲げる。

　両足の足裏を合わせて、右の足裏を位置をずらした状態にする。

（場合によっては左膝の曲げをゆるめる）

②その状態で１０㎝ほど、お尻を軽く持ち上げてストンと落とす。そのまま数呼吸リラックス。

　もう一度持ち上げてお尻が軽くなっていればOK。

※生理時や出産直後は骨盤が開いているのでお尻が持ち上がりにくいです。

　出産後、カエルポーズ体操をしてお尻が軽く上がれば、お腹に力が戻った証拠です。

※カエルポーズ体操　片山洋次郎　著書「女と骨盤」より引用

生理痛　④精神的ストレス

心が痛む程の失恋をした後や、仕事に追われ心が休まらない生活を送っているなど、精神的ストレス

から生理が止まった・大幅に遅れた経験をした方は多いと思います。

卵巣に女性ホルモンを分泌させるよう促す視床下部は、ストレスがかかると卵巣への指令をきちんと

出せなくなり、ホルモン分泌が乱れます。その結果、月経不順や無排卵が起こります。

生理痛　⑤その他

• 下着や衣類による締め付け
• 冷え
• 偏った食事、カフェインの取りすぎ
• 喫煙
• 過激なダイエット

当院は生理痛でお悩みの方に対して、全身のバランス調整の他に、左右の骨盤リズムを取り戻す

よう矯正し、臓器にかかる圧力を少なくするためにお腹をほぐし腹圧を整えます。

必要に応じて、生活習慣の見直しや体操などをアドバイスを致します。

いつも当店にご来店頂き誠に有難うございます。

8/26（土）より南船場にて「リフレッシュ整体癒快まゆみカイロプラクティック院」改め

「まゆみカイロプラクティック」が営業再開しました。

引き続き愛顧頂きますよう宜しくお願い致します。

☆8/26より☆

• 屋号：まゆみカイロプラクティック
• 住所：大阪市中央区南船場1-7-8 ダイアパレス順慶町（じゅんけいまち）205号
• 最寄り駅：大阪メトロ堺筋線 長堀橋駅/大阪メトロ中央線 堺筋本町駅
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