草抜きからの腰痛

先々週はパッとしない天気空でしたが、先週半ばから気持ち良い天気で昼間は汗ばむ陽気。

庭のあるご自宅では雑草が生きよいよく伸び、週末は草むしりを予定している方も多いのでは？

しゃがんで背中を丸めての草抜きは重労働です。

翌日には体の至る所が筋肉痛になり、ひどくなると急性腰痛を発症します。

遠い昔、トイレは和式のみ、拭き掃除などや水仕事、洗濯機が無い時代は手洗いで洗濯。

この時代の人たちは足腰も強く「しゃがむ」「四つん這い」の姿勢を多くとっていました。

日常生活でしゃがんだり四つん這い動作を行っていたことで、意識せずとも体幹の深部筋、

殿筋、骨盤底筋、腹筋や背筋、股関節を鍛えることができていました。

今ではしゃがむのが億劫だと和式トイレは嫌がられますし、若い方だとヤンキー座りが

出来ず後ろへひっくり返ってしまう方がいます。

現代では女性の尿漏れも、ひと昔前に比べたら若い人で症状がある方が増えました。

骨盤底筋が弱化した人が増えているんだなぁと感じています。

最近、蓄積疲労と草抜きが原因で腰痛になられたお客様の場合、脊柱起立筋と腰方形筋に

緊張がみられ、股関節を深く曲げ作業し続けたことで股関節自体の可動域に引っ掛かりが

診られました。

脊柱起立筋群

首から骨盤まで背面を覆うように付着する筋肉で、棘筋・最長筋・腸肋筋を総称して脊柱起立筋

と言います。後頭骨、頚椎、背骨を通り骨盤まで繋がっています。

働きとしては背中を延ばしたり、体を左右に倒したり、体を捻ったりします。

前屈み姿勢や背中が腰が丸まった不良姿勢、一方向の捻じり運動はこの筋肉を疲労させてしまい、

背中や腰の動きがかたくなったり痛みを誘発します。

このお客様は、最近は在宅ワークが増え、自宅で1日中パソコン作業で座りっぱなしだとのことで

腰を痛める以前から蓄積疲労がかなりあったのではないかと思われます。

腰方形筋

腰方形筋は腰の深部筋で、体幹を支える筋肉の１つです。

肋骨、腰部、骨盤に付着していて、腰を安定させる重要な役割をしています。

働きとしては体を左右に倒したり、骨盤を引き上げます。

腰が丸まった姿勢や長時間のデスクワーク、腰を捻る動作を繰り返す、股関節や殿筋を酷使

する動きはこの筋肉を疲労させます。

この筋肉が疲労すると姿勢が安定せず、腰部の前弯カーブが減少して腰痛を誘発します。

腰痛を回避するためには

草抜きの姿勢は、股関節を曲げて足を大きく広げ、背中が丸い姿勢（ヤンキー座り）や中腰に

なっています。これは腰に良くありません。

ではどうすればいいのか？

• 膝を保護した状態で膝を地面に付けて作業する
• 時間を区切って作業する

体重圧で膝を痛めてしまわないように、膝を保護してください。

タオルやクッションを敷くのもいいですが、移動するのが面倒なのでお勧めはバレーボール選手

が着けている膝あてです。

値段も高くないですし、スポーツ店やネット通販で簡単に購入できます。

長時間同じ姿勢で作業続けることも良くありません。30～40分に一度、小まめに休憩しましょう。

いつも当店にご来店頂き誠に有難うございます。

8/26（土）より南船場にて「リフレッシュ整体癒快まゆみカイロプラクティック院」改め

「まゆみカイロプラクティック」が営業再開しました。

引き続き愛顧頂きますよう宜しくお願い致します。

☆8/26より☆

• 屋号：まゆみカイロプラクティック
• 住所：大阪市中央区南船場1-7-8 ダイアパレス順慶町（じゅんけいまち）205号
• 最寄り駅：大阪メトロ堺筋線 長堀橋駅/大阪メトロ中央線 堺筋本町駅
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