階段下りで膝痛

最近私自身に起きたことですが、急に膝に痛みを感じました。

特に階段を下ろうとすると膝に激痛！思わず声が出る程の激痛です。

階段の昇りは全く痛くないです。痛めた原因はさっぱりわかりませんでした。

取りあえず階段の下りで使うのは足の後面なので、１つずつ筋肉を触って確かめました。

ふくらはぎの筋肉を押すと強い痛みがあります。自分で小まめにほぐしていたら

３日後ほぼ痛みは感じなくなりました。

腓腹筋（ひふくきん）

腓骨筋は大腿骨からアキレス腱を超えてかかとの骨（踵骨）に繋がる筋肉です。

足に溜まった血液を心臓に戻すためにポンプの役目をするため「第二の心臓」と

言われているのは有名ですよね。この筋肉が痙攣をおこすと「こむら返り」といわれます。

腓腹筋は足関節を曲げる（足先を伸ばす）、膝を曲げる働きをします。

坂や階段を下る、ジャンプする、自転車を漕ぐ、アクセルを踏む、ハイヒールを履く、

つま先立ちでこの筋肉は使われます。

実は痛くなる前日に実技の練習をしていて、つま先立ちの体勢を繰り返していたこと

に気付きました。これが痛みを起こした要因です。

膝裏や足底痛を起こす

この筋肉が疲労すると、膝裏やふくらはぎ、土踏まずに痛みを誘発します。

長時間歩くと足底が痛くなりますが、これは腓腹筋の疲労によるものです。

セルフケアは筋肉の繊維に沿って押圧をかけたり、ふくらはぎをストレッチします。

壁に手を付けてふくらはぎを気持ち良く伸ばします。