夏バテ
私は冷房が苦手なので、体を冷やさぬように気をつけています。
今年は、お灸（勿論、セルフお灸です）デビューしたので冷えのツボもやっています。
冷房が入り始めると「体がだるい」「食欲がない」など不調を訴える方が増えていきます。
いわゆる夏バテです。
夏バテの症状
- 体がおもい、だるい
- やる気がでない
- 食欲不振
- 下痢や便秘など消化不良を起こしやすい
- めまいや立ちくらみ
- 頭痛
夏バテの原因
- 温度差による自律神経の乱れ
- 水分不足、ミネラル不足
- 胃腸の働きの低下
- 睡眠不足
⒈温度差による自律神経の乱れ
気温が高い屋外と冷房が効く室内との寒暖差を繰り返すことで、自律神経の働きが乱れて
体調不良を招きます。
⒉水分不足、ミネラル不足
暑い場所にいると、体温は上昇続けるので体温を下げるために、大量の汗をかきます。
水分やミネラルを補給しなければ、体は水分不足になります。
そうなれば血液やリンパの流れが停滞し、体調不良を招きます。
⒊胃腸の働きの低下
暑いからとつい冷たい物ばかり食飲していると、胃腸が冷えて働きが低下し、食欲不振や
下痢、便秘など消化不良を起こします。
自律神経は内臓の働きもコントロールしているので、不調になると更に働きが低下する
負のスパイラルが起こります。
⒋睡眠不足
夏は熱帯夜が続くため、どうしても睡眠不足になります。
睡眠不足になると、自律神経の働きが乱れ、交感神経が優位になりがちです。
交感神経は体を緊張状態にするため、不眠や更なる疲労の原因にもなります。
夏バテ予防法
- 水分と塩分の補給
- 湯船に浸かる
- 睡眠をとる
- 冷たい食飲は控える
- ビタミンB1
- 体をほぐしてリラックス効果
⒈水分と塩分の補給
成人で１日１～1.5ℓの水を摂取する必要があると言われています。
夏は暑さで大量の汗をかきますので、量は必要に応じて増やしましょう。
熱中症予防のために、塩分補給もお忘れなく。
⒉湯船に浸かる
冷房や冷たい食飲で冷えた体を温めて、体をリラックスさせて睡眠の質を高めるために、
38～39度のぬるめのお湯に15分程度、溝おちまで浸かりましょう。
湯あたりを起こす方は、足湯がお勧めです。お湯はひざ下までつけて温めましょう。
⒊睡眠をとる
自律神経の乱れを整え、筋肉や椎間板を修復するには睡眠が欠かせません。
特に、寝入りから３時間後には体を修復する成長ホルモンの分泌が高まるので、
毎日７時間程度の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠の質を高めるために、冷房を上手く活用してください。
⒋冷たい食飲は控える
そうめんや冷奴など冷たい食物を取る時は、温かい飲み物を飲んで胃腸を冷やさない
ようにしましょう。
夏野菜は葉物野菜は体を冷やす作用があるので、加熱調理や香辛料で味付けします。
⒌ビタミンB1
ビタミンB１は疲労回復に役立ちます。豚肉やうなぎや豆類に多く含まれます。
にんにくやネギに含まれるアリシンと一緒に食べることで、ビタミンB１の吸収力が上がります。
但し、アリシンは熱に弱いので加熱調理には向きません。
⒍体をほぐしてリラックス効果
疲れたり体が冷えると、筋肉は固くなり背骨の弾力もなくなります。
内臓機能も低下してしまい、食欲も落ちます。
当店では、固くなった背骨に弾力を取り戻し、自律神経の流れが活性化するように促します。
Follow me!
いつも当店にご来店頂き誠に有難うございます。
8/26（土）より南船場にて「リフレッシュ整体癒快まゆみカイロプラクティック院」改め
「まゆみカイロプラクティック」が営業再開しました。
引き続き愛顧頂きますよう宜しくお願い致します。
☆8/26より☆
- 屋号：まゆみカイロプラクティック
- 住所：大阪市中央区南船場1-7-8 ダイアパレス順慶町（じゅんけいまち）205号
- 最寄り駅：大阪メトロ堺筋線 長堀橋駅/大阪メトロ中央線 堺筋本町駅
- 電話番号：（０６）６２６３ー１０８１ ※変更ありません
- メールアドレス：yukaimayumichiro@gmail.com ※変更ありません
